一周减脂食谱,想吃还想瘦,看这一篇就够了!
头条巴士
2019-08-13
23:28:13

相信有很多人都尝试过减肥,

不过很多人都败给了美食

每当要减肥的时候,

身边的朋友都会叫你去吃好吃的。

“没事,吃吧,你不胖。”

“走吧,走吧,今天吃完,明天再减。”

......

于是乎,刚说好的减肥又搁置了

面对美食,这谁能扛得住啊!

相信大家都有这样的烦恼,

想吃又怕胖。

于是乎,今天贴心的略略就来为大家,

送上一份吃了可以瘦的美食攻略!

吃了还可以瘦?这是真的么?

是真的哦,让我们接着往下看。

都说好身材,三分靠练七分靠吃,

减脂更是如此!

然而很多人却不知道该怎么吃,

减脂,一定要吃的合理。

那怎么吃才是合理呢?

很简单,不吃那些没必要的高热量食物,

在不损害身体健康的情况下,

减少你摄入的热量。

即使是节食也一定是不以损害健康为前提的。

减脂期间的饮食尽量保证以下的原则。

1

请保证三餐主食的摄入。

2

高蛋白低脂肪。

鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),

尽管他们也有一定的蛋白质,

但是同样脂肪很高,

鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。

3

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物。

多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

但如果你无法用粗粮作为正餐主食,

那么就正常吃米饭和面食好了,

不要因为纠结这一点而不吃米饭。

请务必保证主食的摄入。

4

炸煎炒类食物少吃,

尽量选择蒸煮类食物。

5

少吃零食、饮料,

饼干、薯片什么的绝对要少吃。

米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。

二两米饭是115大卡,

而100g薯片是550大卡。

基本一包薯片是6两米饭的量了。

6

有条件的,请考虑少食多餐。

在早餐和午餐之间、

午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,

将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

所谓的加餐并不需要吃太多的东西,

一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,

都是简单的加餐,

它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、

以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

接下来略略为大家推荐一份7天减脂食谱,

大家可以作为参考,关键还是要坚持下来,

这样才能吃出好身材哦!

星期一

早餐

1个鸡蛋、1根香蕉、两片吐司

午餐

小碗米饭、一份西兰花、一份鸡胸肉

晚餐

小碗杂粮粥、一个苹果、一份沙拉

星期二

早餐

小碗燕麦粥、一个鸡蛋、一个猕猴桃

午餐

小碗米饭、一份拍黄瓜、一份白灼青菜

晚餐

一份西红柿沙拉、一块牛排

星期三

早餐

一杯酸奶、一根煮玉米、五颗坚果

午餐

一碗黑米饭、一份豆腐、一块三文鱼

晚餐

青菜香菇汤、一份番茄炒蛋

星期四

早餐

一杯豆浆、两个荷包蛋、5颗杏仁

午餐

小碗杂粮饭、香煎鸡胸、一份清炒菠菜

晚餐

一份沙拉、一个蒸紫薯、半个橙子

星期五

早餐

豆腐花、腰果、小碗圣女果

午餐

糙米饭、一份豆腐、3片牛肉

晚餐

一碗南瓜粥、凉拌海带丝、鸡蛋炒虾仁

星期六

早餐

一杯牛奶、一个西红柿、两个煮鸡蛋

午餐

番茄龙利鱼汤、玉米青豆炒虾仁、红薯

晚餐

菌菇鸡腿汤、清炒菠菜

星期日

早餐

鸡蛋三明治、一杯牛奶

午餐

小碗米饭、蔬菜沙拉、白灼青菜

晚餐

杂粮粥、煎鸡胸

好啦,快收藏吧!

管住嘴,迈开腿,

这样才能拥有好身材哦!

当然啦,除了吃,运动也是很重要的哦!

在保证吃的健康的同时,

运动也是必不可少的哦!

好了,今天的分享就到这里啦!

我们明天再见~

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